quinta-feira, 18 de dezembro de 2008

Dieta da USP

OLá seguem dicas:
faça uma planilha no excell e vá anotando os dias e o que come, quantidade etc..assim fica mais fácil vc.controlar a fome, quando sentir vontade de comer, olha a tabela e veja que ja comeu e o que comeu...assim fica mais dificil burlar a dieta
Calculei as calorias dos alimentos da dieta da USP, caso falte algum que vc.queira saber me avise que te passo, na dúvida consulte sempre este site que passo abaixo pois é o mais confiável da internet a fonte é segura.
Abaixo explico para vc.como eu fiz a dieta, tente seguir certinho e terá bons resultados.
Estarei no msn, qualquer dúvida pode me perguntar.
Muito importante: Compre vinagre de maça organico, sem conservantes e sempre use pois ajuda no emagrecimento e é ótimo para a saúde.
Bjs


Chá emagrecedor: receita:
Como preparar o chá
Ingredientes . 1 colher (chá) de camomila . 1 colher (chá) de cavalinha . 1 pedaço de 1 a 2 cm de gengibre fresco Modo de preparo . Ferva 1 litro de água. . Despeje a água em um recipiente contendo o gengibre, a camomila e a cavalinha. . Deixe descansar por cinco minutos. . Coe. O chá pode ser bebido quente ou frio.
O segredo dos 3 chás
Veja a seguir como as três plantas agem no nosso corpo. . Camomila: Colabora na digestão e tem efeito calmante, diminuindo a ansiedade e a compulsão alimentar. . Gengibre: Melhora a digestão, diminui os gases e aumenta o metabolismo, auxiliando no processo de emagrecimento. . Cavalinha: Possui propriedades diuréticas, ajudando a diminuir a retenção de líquidos.
DIETA DA USP
INGREDIENTES:
ALFACE 2 FOLHAS 20 G 4 CALORIAS
AGRIÃO 1 PIRES DE CHÁ 100 G 13 CALORIAS
APRESUNTADO SADIA 1 FATIA 15 G 22 CALORIAS
CAFÉ SEM ACUCAR 1 xícara 3 calorias
CENOURA COZIDA 1 UNIDADE DE 100G 43 CALORIAS
BOLACHA AGUA E SAL - 1 UNIDADE 32 CALORIAS O FABRICANTE DIZ QUE TEM 22
BIFE GRANDE 2 FATIAS - 100G 288 CALORIAS
BANANA 1 UNIDADE 87 CALORIAS
FILÉ DE FRANGO 2 FILÉS - 100G 101 CALORIAS
FILÉ DE MERLUZA COZIDA 1 FILÉ 100 GR 232 CALORIAS
MAÇA 1 UNIDADE 100 Gr 64 CALORIAS
MELANCIA 1 FATIA 140G 60 CALORIAS,
OVOS COZIDOS 1 UNIDADE 78 CALORIAS
PEPINO CRU SEM CASCA UNIDADE DE 150G 5 CALORIAS
QUEIJO MINAS 1 FATIA 30 G 112 CALORIAS
IOGURTE NATURAL 1 UNIDADE 89 CALORIAS
TOMATE MADURO 1 UNIDADE 100G= COZIDO 18 CALORIAS, CRU 20 CALORIAS
VAGEM 1 PIRES DE CHÁ 100G 42 CALORIAS

Primeiro DiaManhã: Café preto sem açúcar, com adoçante. Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar. ( Chicória, Alface, Agrião )
Tente fazer um mix das ervas, por exemplo: 2 folhas de alface picadas, com pires de café de agrião, tempere com vinagre de maça organico sem conservantes, 1 pitada de sal e 1 colher de chá de azeite.
( Conselho: Coma quanto alface aguentar pois contém pouquissimas calorias, se aguentar comer 1 pé de alface coma sem culpa ) Agrião tem poucas calorias também e é ótimo para a saúde, não falo da Chicória pois não gosto rs )
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.
Neste caso você pode fazer a salada de alface, temperar como passei acima, o pepino vc.pode fazer o seguinte:
Lave bem para tirar todas impurezas da casca, pique no liquidificador com 1 litro de água, coloque 1 xicara de chá de salsão picado , 1 limão espremido e tome com adoçante, é um diurético poderoso.
Segundo DiaManhã: Café com bolacha cream-craker - 3 bolachas de preferencia água e sal não passe disso e café com adoçante se não conseguir sem açucarAlmoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto. o Bife grande não pode ultrapassar 100GR, ou faça como te falei antes, meça pelo tamanho da sua palma da mão, é a quantidade ideal para quem está de dieta
Salada de frutas, dê preferencia á Maça, Laranja, Mexerica, Pêra, Melancia e Melão.
Goiaba é muito bom, mas se for comer, coma somente 1 fatia ou 1/4, pois ela prende um pouco o intestino...Ameixa vermelha pode pois toda fruta vermelha faz muito bem para a saúde.
Quantidade para não comer além do que deve, pois frutas contém muitas calorias, o ideal é você picar em uma xicara de chá, e comer aos poucos, mastigar bem para dar mais saciedade, no máximo 2 xicaras de chá de frutas picadas ok?
Não coloque iogurte, acucar, nada...só frutas ok?Jantar: Presunto à vontade. ( No máximo 200GR ) não ultrapasse isso, acredito que se for fatias finas 200GR dê umas 8 fatias, pode picar bem picadinho, temperar com orégano, limão e comer com 2 folhas de alface..que dará mais saciedade
Terceiro DiaManhã: Café com biscoito cream-crakers. ( mesma coisa que falei acima )Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
Salada de vagem: o ideal é 1 xicara de chá de vagem cozida com pouco sal, tempere á gosto, se nao conseguir comer como salada, refogue com alho, água, sal, pimenta ou o tempero de seu gosto e coma com os ovos, não use óleo ok? ou pode fazer um mix dos ovos, vagem e comer com as torradas, fica a seu critério.Jantar: presunto e salada. vale a mesma dica acima, tente comer com agrião ou alface, a medida é sempre a mesma. mas se aguentar comer mais pode comer sem culpa.
Quarto DiaManhã: Café com biscoito. ( Aqui está errado falar biscoito, muita gente confunde e come mesmo biscoito )
o Correto é a mesma coisa dos outros dias, bolacha água e sal e nunca mais que 3.
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
1 Cenoura: vc.pode ralar bem fininha e temperar em forma de salada, ou fazer cozida cortada bem fininha também, tempere a seu gosto, mas nunca use óleo.
Na salada use 1 colher de chá de azeite sempre, faz muito bem para a saúde e principalmente para quem está de dieta
Queijo Minas é hiper calórico, coma no máximo 3 fatias finas picada com o ovo e a cenoura, irá dar mais saciedade temperado com orégano etc...
Queijo-de-minas
1 fatia (30 g)
112 caloriasJantar: Salada de frutas e iogurte natural.
Vale a mesma dica do dia que tem salada de frutas, tente misturar as frutas picadas no iogurte, satisfaz bem...no máximo 1 pote de iogurte de 200ML de preferencia Light.
Quinto DiaManhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
Este dia muita gente tem dúvidas a melhor forma de fazer é:
Picar a cenoura no liquidificador com 1 limão espremido e 200ML de água, bater tudo, coar e tomar.
Café preto sempre sem acuçar ou com adoçante, pode tomar a vontade
Almoço: Frango grelhado à vontade. Este á vontade que é o perigo, nunca ultrapasse 2 filés de frango ou 100Gr, Lembre-se: está de dieta e tem que comer pouco...pode comer alface como acompanhamento...para dar mais saciedadeJantar: 2 ovos cozidos com cenoura. a forma de fazer a cenoura vale a mesma para as outras dicas que passei, ralada como salada ou cozida, veja qual forma te dá mais saciedade e te satisfaz mais ok?
Sexto DiaManhã: Café com biscoito. de Novo errado
( Aqui está errado falar biscoito, muita gente confunde e come mesmo biscoito )
o Correto é a mesma coisa dos outros dias, bolacha água e sal e nunca mais que 3.
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade. 1 Filé de peixe está de bom tamanho, a medida é sempre aquela abra sua mão e faça pela medida da palma da sua mão , tomate no máximo 2 picados com o peixe em forma de salada temperado com vinagre de maça, orégano ou a sua escolha.Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura. a forma de fazer a cenoura vale a mesma para as outras dicas que passei, ralada como salada ou cozida, veja qual forma te dá mais saciedade e te satisfaz mais ok?
Sétimo DiaManhã: Café com limão.
Este é o dia mais temido pelo menos era pra mim antes de conhecer a dieta e me adaptar
Café tome como de costume
Limão: esprema 1 limão em um copo de 200ML de água, tome puro ou com adoçante ( pronto )
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Cuidado: Frutas engordam também pois tem muito acucar, tudo tem que ser com moderação, lembre-se que está de dieta.
Bife: Nunca ultrapasse 1 Bife grande ou 2 bifes pequenos, tente se basear no tamanho conforme expliquei ou se tiver balança na cozinha para alimentos a medida é 150gr
Frutas a vontade: faça a mesma coisa que expliquei no começo,
Quantidade para não comer além do que deve, pois frutas contém muitas calorias e também acucar, tem que comer com moderação, o ideal é você picar em uma xicara de chá, e comer aos poucos, mastigar bem para dar mais saciedade, no máximo 2 xicaras de chá de frutas picadas ok?
Não coloque iogurte, acucar, nada...só frutas ok?
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.
Erro: Aqui vc.pode comer o que quiser desde que seja algum cardápio da propria dieta, muita gente sai comendo de tudo e engorda tudo de novo em 1 dia.
Observação :1 - Depois de completa esta série, comece novamente desde o primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 dias você terá perdido 14 Kg. No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares normais.2 - Ervas permitidas: agrião, chicória, alface. Pode beber água, café e chá o dia inteiro.3 - Não deve trocar os alimentos e nem substituí-los de horário.